Психологічна вправа «Техніка радикального прийняття»
Однією з цілей психотерапії є допомогти клієнтові стати «доброю мамою» чи «добрим татом» самому собі. І однією з найкращих стратегій для цього, є розвиток у нього здатності до самоприйняття та самопідтримки. Звісно, найкраще, якщо психолог підбирає вправи та техніки спеціально для вас. Але є одна вправа з методу ACT («Acceptance and Commitment Therapy»), яку можна виконувати самостійно. І чим частіше, тим краще. Тому я можу впевнено рекомендувати буквально кожному. Це та вправа, яка допоможе вам впоратися зі стресом, тривогою, розчаруванням чи іншими переживаннями у складній для вас ситуації, а також сприятиме розвитку прийняття та доброзичливого ставлення до себе. Нагадаю також, що...
Як проходить перша консультація в психолога
Чи потрібно готуватись до першої консультації з психологом? Протягом всього життя людина часто проживає досвід чогось вперше: перше пробне заняття з музики чи малювання, перша співбесіда з працевлаштування, перша контрольна робота, перше заняття з водіння автомобілем, перше побачення… Так чи інакше в різний спосіб ми можемо готуватись). Підготовка до першої консультації з психологом швидше полягає в тому, щоб клієнт: - ознайомився з локацією, де має проходити консультація і зміг вчасно прийти на зустріч (тривалість консультації зазвичай 50 хв, тож якщо клієнт запізнюється, то часу залишиться менше); - сформулювати проблему або запитання, щодо яких хоче отримати рекомендації психолога; - за бажанням клієнт може занотувати собі важливі речі про які хотів би поговорити; - а також під час самої консультації не забудьте поцікавитися у психолога його рекомендаціями, а якщо плануєте продовжити співпрацю – частотою, тривалістю терапії, а також методом, у якому працює ваш психотерапевт.
Негативний досвід психотерапії. Що робити?
Негативний досвід психотерапії – достатньо актуальна проблема, про яку часто говорять клієнти. Вони або пережили самі такий досвід або почули негативні враження від іншої людини. Після такого може виникати розчарування, недовіра чи страх до психотерапії. І коли людина й справді відчуває потребу у терапевтичній допомозі, то ще довго може не наважитись звернутись до психотерапевта. Тоді проблема не вирішується і ситуація не покращується.В житті, насправді, жодна людина не застрахована від негативного досвіду. Це стосується не лише терапії – у пошуку хорошого лікаря, репетитора, інструктора з водіння автомобілем, партнера у бізнесі, друга чи коханої людини ми також стикаємося з цією проблемою. Але якщо ми таки хочемо вивчити англійську чи навчитися водити автомобіль, до прикладу, то швидше будемо обирати іншого фахівця, якщо попередній, як ми кажемо, «не зайшов» нам з різних причин.