Як працює когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або, як її ще називають, когнітивно-біхевіоральна терапія (КБТ) – це сучасний, науково-обґрунтований метод психотерапії. Як помітно із абревіатури, КПТ базується на когнітивному та поведінковому принципах. Що ж це означає? Когніції, тобто думки, мають значний вплив на наш емоційний стан. Уявіть собі, що ви готуєтеся до відповідального заходу, на якому плануєте бути спікером. У вас може виникнути думка «Це величезний успіх, я молодець, що досяг цього», – і на виході будемо мати стан спокою, зібраності, готовності до дій. А якщо у вас виникне думка «Це просто випадковість, насправді я негідний бути на цьому заході», – ось вам готове підґрунтя для пригнічення. А уявіть собі думку «Я точно осоромлюся, всі будуть сміятися з мене і критикувати», – тут у нас розквітає відчуття тривоги чи навіть жаху. Наші думки не завжди є фактами, які відповідають реальності, адже часто формуються відповідно до минулого досвіду, однак, можуть дуже сильно впливати на нашу поведінку і рішення. І тут КПТ вчить керувати своїми думками, мати вибір, «яку думку думати», відрізняти факти від емоційних суджень і розуміти, котрі думки будуть для нас корисними. Поведінковий принцип КПТ вчить нас про те, що інколи, аби розірвати замкнуте коло, що шкодить якості життя, потрібно обрати іншу, більш ефективну стратегію поведінки, відмовитися від старих моделей, які не спрацьовують, або ж розвинути нові навички, котрих бракує для вирішення конкретних складнощів. КПТ, попри свій фокус на «тут і тепер», тобто теперішньому клієнта, також працює і з минулим досвідом, допомагає його усвідомити, переосмислити та сформувати більш здорові переконання про себе і Світ.
Як прийняти себе
Однією з цілей психотерапії є допомогти клієнтові стати «доброю мамою» чи «добрим татом» самому собі. І однією з найкращих стратегій для цього, є розвиток у нього здатності до самоприйняття та самопідтримки. Звісно, найкраще, якщо психолог підбирає вправи та техніки спеціально для вас. Але є одна вправа з методу ACT («Acceptance and Commitment Therapy»), яку можна виконувати самостійно. І чим частіше, тим краще. Тому я можу впевнено рекомендувати буквально кожному. Це та вправа, яка допоможе вам впоратися зі стресом, тривогою, розчаруванням чи іншими переживаннями у складній для вас ситуації, а також сприятиме розвитку прийняття та доброзичливого ставлення до себе.
Цикл сексуального контакту
Під час досліджень, сексологи описали певні етапи сексу. За Шарлем Гельманом їх є вісім (в інших концепціях їх скоротили до чотирьох і я щиро не розумію чому - адже ті ж самі сексологи знають, що понад 80% проблем в сексі пов‘язані саме з психологічними, а не з фізіологічними труднощами).