Підбірка для стабілізації емоційного стану.
Викладаємо перелік дієвих вправ для самодопомоги, розроблених нашими психологами: 1)Скористайтесь шкалами для визначення тривожних станів: - Розпізнати симптоми панічних атак: http://bit.ly/2TXcgod - Шкала самооцінки тривоги: http://bit.ly/2Wh0434 2) Розробіть "ЕКСТРЕНУ ВАЛІЗУ" для самодопомоги при емоційно стресових ситуаціях. Скачати форму можна тут: http://bit.ly/2Wl1kSW 3) Щодня виконуйте вправу для стабілізації та подолання стресу "БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ" Аудіозапис вправи: http://bit.ly/2INSUM1 (для виконання вправи прослухайте аудіозапис з інструкціями) Дана вправа ефективна, коли людині необхідно пережити стресові обставини, а також коли людина починає переживати напливи неприємних спогадів, почуттів і думок. Навички активної уяви пов'язані з пригадуванням стабілізуючих образів задіюють нейронну мережу, яка відповідає за внутрішню стабілізацію та ефективне подолання стресу.
Ресурсні активності
1. Активно і душевно спілкуватися з приємними людьми в безпечній обстановці. 2. Бесіди про науку, космос, духовність та філософію. 3. Бути з людьми, які поділяють твої погляди. 4. Бавитись з маленькими дітьми. 5. Бавитись з собакою. 6. Використовувати аромати: свічки, духи, косметику для тіла, ароматичні палички. 7. Вести терапевтичного щоденника. 8. Вибирати подарунки та дарувати їх. 9. Вибирати шампуні і скраби на iherb. 10. Викидати сміття та непотрібні речі. 11. Вигравати в іграх (комп'ютерних, настільних і т.д.) 12. Виконати обіцянку. 13. Виспатися. 14. Вишивати. 15. В'язати щось нескладне під фільм або серіал.
Про корисну тривогу і як не піддатись паніці під час кризи
Для того, аби почалась паніка необхідне поєднанея двох інградієнтів - людина має опинитись в незрозумілій для себе ситуації і у неї повинно вимкнутись критичне мислення. Один інградієнт зараз присутній у всіх нас - ситуація є абсолютно незрозумілою: десь є вірус, але ми його не бачимо, нам необхідно змінити звичне життя, більшість часу ми змушені знаходитись в замкненому просторі, практично не контактувати з оточуючими, і більш того, ми навіть не знаємо, скільки це триватиме. При цьому в нас є надлишок суперечливої інформації з різних джерел, і якщо зараз ми втратимо здатність критично мислити, точно зустрінемось з своїми панічними переживаннями. Як допомогти собі впоратися з сьогоднішньою ситуацію, далі в розмові, з психологом, психотерапевтом, засновницею Психологічної Студії Сенс, Мар’яною Франко.