Mindfulness: як приборкати стрес та тривожність

Ця програма допомагає:
справитись з першими дзвіночками тривожних та депресивних станів;
долати стрес;
жити тут і тепер, а не в режимі “автопілоту”;
покращити свій емоційний стан:
розслабитись та подбати про своє ментальне здоров’я.

Ведучі курсу «Mindfulness: як приборкати стрес та тривожність»:
СВІТЛАНА ЄФІМОВА – психотерапевт, фахівець в області індивідуальної та групової психотерапії, супервізор за напрямком Гештальт-терапії.
ОКСАНА КРУЦ – когнітивно-поведінковий консультант, психотерапевт за методом символдрама (імагінативно-кататимне переживання образів), сертифікований арт-терапевт. Спеціаліст в області індивідуального консультування та психотерапії дорослих студії «Сенс».

Програмою даного курсу передбачено 8 занять, тривалістю 1,5 – 2 години кожне, (загалом вісім тижнів) у комфортній атмосфері невеликої групи (10-12 осіб).

ПРОГРАМА ЗАНЯТЬ:
Сесія 1: Усвідомленість і Автопілот – відчуйте різницю.
– Що таке майндфулнес і як не жити на автопілоті;
– Як виходити з автопілоту – навчаємось бути свідомими кожного моменту;
– Вправи: практики з майндфулнес. Медитація, домашнє завдання.

Сесія 2: Сприйняття і творча відповідь.
– Як ми сприймаємо світ і себе
– Думки, переживання і неприємні ситуації – що робити
– Вправи: сканування тіла, дихання, рутинна активність;
– Фокусування на приємному досвіді (справах), домашнє завдання.

Сесія 3: Задоволення і сила в присутності.
– Дослідження себе через практику йоги тіло та медитації розум
– Підвищення обізнаності про наше тіло, поведінку, мислення;
– Вправи: дихальні та тілесні техніки;
– Фокусуватись на неприємному досвіді, домашнє завдання.

Сесія 4: Усвідомлення, розпізнавання та зменшення наслідків реактивності:
– Куди б ти не йшов – ти вже там;
– Як зумовленість та сприйняття формують наш досвід
– Дослідження усвідомленості як засобу розпізнавання та зменшення негативних наслідків автоматичної̈, звичної̈, стресової̈ реактивності;
– Вправи: Усвідомлені рухи (стоячи), Медитація сидячи.

Сесія 5: Стрес в нашому житті:
– Усвідомлена відповідь замість автоматичної реакції;
– Безоцінкове сприйняття – вміння піклуватись про себе;
– Вправи: техніка “Дихальний простір”, Медитація під час ходьби.

Сесія 6: Думки це не факти.
– Повторювані моделі мислення. Як негативні настрої і думки впливають на наш досвід;
– Вправи: Настрої, думки, альтернативне бачення;
– Вибір методів (домашнє завдання).

Сесія 7: Життєві вибори:
– Що я можу зробити для себе зараз?
– Вправи: Активності і настрій (ресурсна діяльність замість руйнуючої).

Сесія 8: Усвідомлене життя:
– Підтримка та розвиток практики;
– Закриття курсу (побажання одне одному успіхів).

*Програмою передбачена обов’язкова безкоштовна ознайомча зустріч.

Дата і час початку занять: 23 жовтня (четвер) 2025 року о 18.30 год.

Тривалість заняття: 1,5 – 2 години.

Тривалість курсу: 8 занять (кожного четверга з 18:30 по 20:30).

Вартість курсу (8 занять):
8000 грн., при оплаті до 14 жовтня 2025 року.
12000 грн., при оплаті до 20 жовтня 2025 року.
15000 грн., при оплаті після 20 жовтня 2025 року.

Зверніть увагу:
Враховуючи те, що на наші групові програми, часто приходять постійні клієнти Студії, для них діє також знижка (-10%) на участь у групі.
Тож, якщо ви також є нашим клієнтом, то при заповненні реєстраційної форми, у графі запитання/коментарі, вкажіть, будь ласка, про це та отримайте знижку.

Щоб зареєструватись на курс, заповніть, будь ласка, форму, та ми сконтактуємо з вами для погодження деталей: https://forms.gle/seLftTDNwgATzfnK6

Заняття проводяться за адресою: м. Львів, вул. Лемківська, 9а, код 31, 3 пов. (заїзд з вул. Чорновола, зупинка поруч з палацом Г. Хоткевича, вхід праворуч від магазину “Ібіс”).

Контактуйте з нами: +38(097) 599 00 23