У книзі “Досить. Як емоційні травми змінюють нас” вона показує, звідки виникає внутрішня тривога і як повернути собі опору. А ця вправа є практичним інструментом із книги.
У цій практиці ви складете власний список із трьох категорій: радісні спогади, успіхи та місця сили. Візьміть аркуш паперу або телефон. Вправу варто виконувати з ручкою в руках, зупиняючи відео після кожної категорії, щоб можна було пригадати та записати власні ресурси.
Це відео має освітній характер і не замінює індивідуальну терапію.
Чому мозок не може одночасно тривожитись і відчувати опору
Ресурси потрібні психіці в трьох ключових моментах: перед тим, як торкнутися важкого матеріалу (щоб було на що спертися); коли реакція стає надто сильною (щоб повернути собі відчуття безпеки); і після терапевтичної роботи з важким досвідом (щоб вийти зі стабільним станом). Але це стосується не лише кабінету терапевта. Ті самі механізми працюють і в повсякденному житті, коли емоційна реакція раптово стає сильнішою за ситуацію.
Наш мозок фізично вчиться перемикатися між мережами досвіду. І чим частіше людина звертається до своїх ресурсних спогадів, тим міцнішими стають нейронні зв’язки, пов’язані з відчуттям спокою та впевненості, а не напруги чи тривоги. Секрет у тому, що мозок не може одночасно перебувати в двох протилежних станах: коли ви утримуєте в увазі і дрібну неприємність, і сильний ресурсний спогад, масштаб переживань буквально зменшується, і вони перестають займати весь внутрішній простір.
Саме тому мапа ресурсів працює не лише під час виконання вправи. Вона починає працювати на вас щойно з’являється як інструмент, до якого можна повернутися перед будь-яким важливим рішенням чи в момент, коли щось ззовні чи зсередини тригерить.
