“8 групових занять з Майндфулнес»

“8 групових занять з Майндфулнес» – це психологічний навчальний курс, який вдало поєднує комфортну та підтримуючу атмосферу групи з вивченням науково доведених методів самодопомоги при стресі, тривозі та вирішенні психологічних труднощів.

Це вісім кроків, які навчать вас:

• як знизити рівень стресу та тривожності;
• як самостійно вийти з депресивних станів;
• як впоратись з нав’язливими думками;
• як покращити роботу мозку та настрій;
• як навчитись робити усвідомлений вибір;
• як додати у життя більше позитивних емоцій;
• та як покращити ваші стосунки.

Майндфулнес – це психотерапевтичний підхід з науково підтвердженою ефективністю, який використовує практики зосередження уваги та медитації.Практика «Майндфулнес» навчає нас бути присутніми в Нашому житті, а не жити у режимі «Автопілот». Внести в нього ясність, розуміння. Покращити якість життя, опірність негативним станам і навчитись реагувати більш мудро.

Ефективність програм майндфулнес-терапії є дуже високою – наукові дослідження показали, що у осіб, що пройшли дану програму ризик повторного епізоду депресії знижувався втричі! Що стало основою до подальшого розвитку майндфулнес-орієнтованої когнітивної терапії і застосуванні її при інших розладах, насамперед тривожних, посттравматичному стресовому розладі та інших.

Ведучі курсу «8 групових занять з Майндфулнес»:

ЄФІМОВА СВІТЛАНА – психотерапевт, фахівець в області індивідуальної та групової психотерапії, супервізор за напрямком Гештальт-терапії.

ШЕВЧЕНКО ОЛЕНА – практичний психолог, психотерапевт клієнт-центрованого напрямку, когнітивно-поведінковий консультант, тренер. Спеціаліст в області індивідуального консультування та психотерапії дорослих, підлітків та молоді студії «Сенс».

Програмою даного курсу передбачено 8 терапевтичних сесій по 2 години кожна (загалом вісім тижнів) у комфортній атмосфері невеликої групи (10-14 осіб).

ПРОГРАМА ЗАНЯТЬ:

Сесія 1: Усвідомленість і Автопілот – відчуйте різницю

• Що таке майндфулнес і як не жити на автопілоті;
• Як виходити з автопілота – навчаємось бути свідомими кожного моменту;
• Вправи: практики з майндфулнес. Медитація, домашнє завдання.

Сесія 2: Життя в нашій голові

• Думки, переживання і неприємні ситуації – що робити;
• Вправи: сканування тіла, дихання, рутинна активність;
• Фокусування на приємному досвіді (справах), домашнє завдання.

Сесія 3: Робота з розсіяністю мислення

• Підвищення обізнаності про наше тіло, поведінку, мислення;
• Вправи: дихальні та тілесні техніки;
• Фокусуватись на неприємному досвіді, домашнє завдання.

Сесія 4: Розпізнавання неприємних речей

• Окреслення території депресії та дистресу.
• Визначення власних НАДів (негативних нав’язливих думок);
• Вправи: майндфулнес-прогулянка, дихальний простір, домашнє завдання.

Сесія 5: Дозволяти/Хай буде

• Безоцінкове сприйняття, вміння піклуватись про себе;
• Чи потрібно щось змінювати? Домашнє завдання: при неприємних почуттях;
• Вправи: техніка “Дихальний простір”.

Сесія 6: Думки це не факти

• Повторювані моделі мислення. Як негативні настрої і думки впливають на наш досвід;
• Вправи: Настрої, думки, альтернативне бачення;
• Вибір методів (домашнє завдання).

Сесія 7: Як мені найкраще про себе подбати

• Майндфулнес – засоби для самодопомоги при депресії та проблемах;
• Визначення передвісників проблем;
• Вправи: Активності і настрій (ресурсна діяльність замість руйнуючої).

Сесія 8: Підтримання і розширення нових знань

• Підготовка до майбутнього (що робити коли я зауважу ранні передвісники);
• Закриття курсу (побажання одне одному успіхів).

Контактуйте з нами: (067) 48 48 466

Також ви можете написати нам на e-mail: centr.sens@gmail.com

Чекаємо Вас за адресою: м. Львів, вул. Лемківська, 9а, код 31, 3 пов. (заїзд з вул. Чорновола, зупинка поруч з палацом Г. Хоткевича, вхід праворуч від магазину “Ібіс”).