fbpx

“8 групових занять з Майндфулнес»

“8 групових занять з Майндфулнес» – це психологічний навчальний курс, який вдало поєднує комфортну та підтримуючу атмосферу групи з вивченням науково доведених методів самодопомоги при стресі, тривозі та вирішенні психологічних труднощів.

Це вісім кроків, які навчать вас:

  • як знизити рівень стресу та тривожності;
  • як самостійно вийти з депресивних станів;
  • як впоратись з нав’язливими думками;
  • як покращити роботу мозку та настрій;
  • як навчитись робити усвідомлений вибір;
  • як додати у життя більше позитивних емоцій;
  • та як покращити ваші стосунки.

Майндфулнес – це психотерапевтичний підхід з науково підтвердженою ефективністю, який використовує практики зосередження уваги та медитації.Практика «Майндфулнес» навчає нас бути присутніми в Нашому житті, а не жити у режимі «Автопілот». Внести в нього ясність, розуміння. Покращити якість життя, опірність негативним станам і навчитись реагувати більш мудро.

Ефективність програм майндфулнес-терапії є дуже високою – наукові дослідження показали, що у осіб, що пройшли дану програму ризик повторного епізоду депресії знижувався втричі! Що стало основою до подальшого розвитку майндфулнес-орієнтованої когнітивної терапії і застосуванні її при інших розладах, насамперед тривожних, посттравматичному стресовому розладі та інших.

Ведучі курсу «8 групових занять з Майндфулнес»:

ЄФІМОВА СВІТЛАНА – психотерапевт, фахівець в області індивідуальної та групової психотерапії, супервізор за напрямком Гештальт-терапії.

ШЕВЧЕНКО ОЛЕНА – практичний психолог, психотерапевт клієнт-центрованого напрямку, когнітивно-поведінковий консультант, тренер. Спеціаліст в області індивідуального консультування та психотерапії дорослих, підлітків та молоді студії «Сенс».

Програмою даного курсу передбачено 8 терапевтичних сесій по 2 години кожна (загалом вісім тижнів) у комфортній атмосфері невеликої групи (10-14 осіб).

ПРОГРАМА ЗАНЯТЬ:

Сесія 1: Усвідомленість і Автопілот – відчуйте різницю

  • Що таке майндфулнес і як не жити на автопілоті;
  • Як виходити з автопілота – навчаємось бути свідомими кожного моменту;
  • Вправи: практики з майндфулнес. Медитація, домашнє завдання.

Сесія 2: Життя в нашій голові

  • Думки, переживання і неприємні ситуації – що робити;
  • Вправи: сканування тіла, дихання, рутинна активність;
  • Фокусування на приємному досвіді (справах), домашнє завдання.

Сесія 3: Робота з розсіяністю мислення

  • Підвищення обізнаності про наше тіло, поведінку, мислення;
  • Вправи: дихальні та тілесні техніки;
  • Фокусуватись на неприємному досвіді, домашнє завдання.

Сесія 4: Розпізнавання неприємних речей

  • Окреслення території депресії та дистресу.
  • Визначення власних НАДів (негативних нав’язливих думок);
  • Вправи: майндфулнес-прогулянка, дихальний простір, домашнє завдання.

Сесія 5: Дозволяти/Хай буде

  • Безоцінкове сприйняття, вміння піклуватись про себе;
  • Чи потрібно щось змінювати? Домашнє завдання: при неприємних почуттях;
  • Вправи: техніка “Дихальний простір”.

Сесія 6: Думки це не факти

  • Повторювані моделі мислення. Як негативні настрої і думки впливають на наш досвід;
  • Вправи: Настрої, думки, альтернативне бачення;
  • Вибір методів (домашнє завдання).

Сесія 7: Як мені найкраще про себе подбати

  • Майндфулнес – засоби для самодопомоги при депресії та проблемах;
  • Визначення передвісників проблем;
  • Вправи: Активності і настрій (ресурсна діяльність замість руйнуючої).

Сесія 8: Підтримання і розширення нових знань

  • Підготовка до майбутнього (що робити коли я зауважу ранні передвісники);
  • Закриття курсу (побажання одне одному успіхів).

Контактуйте з нами: (067) 48 48 466

Також ви можете написати нам на e-mail: centr.sens@gmail.com

Чекаємо Вас за адресою: м. Львів, вул. Лемківська, 9а, код 31, 3 пов. (заїзд з вул. Чорновола, зупинка поруч з палацом Г. Хоткевича, вхід праворуч від магазину “Ібіс”).

"8 групових занять з Майндфулнес» - це психологічний навчальний курс, який вдало поєднує комфортну та підтримуючу атмосферу групи з вивченням науково доведених методів самодопомоги при стресі, тривозі та вирішенні психологічних труднощів.