fbpx

“8 групових занять з Майндфулнес»

“8 групових занять з Майндфулнес» – це психологічний навчальний курс, який вдало поєднує комфортну та підтримуючу атмосферу групи з вивченням науково доведених методів самодопомоги при стресі, тривозі та вирішенні психологічних труднощів.
Це вісім кроків, які навчать вас:
• як знизити рівень стресу та тривожності
• як самостійно вийти з депресивних станів
• як впоратись з нав’язливими думками
• як покращити роботу мозку та настрій
• як навчитись робити усвідомлений вибір
• як додати у життя більше позитивних емоцій
• та як покращити ваші стосунки
Майндфулнес – це психотерапевтичний підхід з науково підтвердженою ефективністю, який використовує практики зосередження уваги та медитації.
Практика «Майндфулнес» навчає нас бути присутніми в Нашому житті, а не жити у режимі «Автопілот». Внести в нього ясність, розуміння. Покращити якість життя, опірність негативним станам і навчитись реагувати більш мудро.
Програмою передбачена обов’язкова безкоштовна ознайомча зустріч.
Ефективність програм майндфулнес-терапії є дуже високою – наукові дослідження показали, що у осіб, що пройшли дану програму ризик повторного епізоду депресії знижувався втричі! Що стало основою до подальшого розвитку майндфулнес-орієнтованої когнітивної терапії і застосування її при інших розладах, насамперед тривожних, посттравматичному стресовому розладі та інших.
Ведучі курсу «8 групових занять з Майндфулнес»:
СВІТЛАНА ЄФІМОВА – психотерапевт, фахівець в області індивідуальної та групової психотерапії, супервізор за напрямком Гештальт-терапії.
ОКСАНА КРУЦ – психотерапевт за методом символдрама (імагінативно-кататимне переживання образів), сертифікований когнітивно-поведінковий консультант та арт-терапевт. Спеціаліст в області індивідуального консультування та психотерапії дорослих, студії «Сенс».
Програмою даного курсу передбачено 8 терапевтичних сесій по 2 години кожна (загалом вісім тижнів) у комфортній атмосфері невеликої групи (10-14 осіб).
ПРОГРАМА ЗАНЯТЬ:
Сесія 1: Усвідомленість і Автопілот – відчуйте різницю
– Що таке майндфулнес і як не жити на автопілоті;
– Як виходити з автопілота – навчаємось бути свідомими кожного моменту;
– Вправи: практики з майндфулнес. Медитація, домашнє завдання.
Сесія 2: Життя в нашій голові
– Думки, переживання і неприємні ситуації – що робити;
– Вправи: сканування тіла, дихання, рутинна активність;
– Фокусування на приємному досвіді (справах), домашнє завдання.
Сесія 3: Робота з розсіяністю мислення
– Підвищення обізнаності про наше тіло, поведінку, мислення;
– Вправи: дихальні та тілесні техніки;
– Фокусуватись на неприємному досвіді, домашнє завдання.
Сесія 4: Розпізнавання неприємних речей
– Окреслення території депресії та дистресу.
– Визначення власних НАДів (негативних нав’язливих думок);
– Вправи: майндфулнес-прогулянка, дихальний простір, домашнє завдання.
Сесія 5: Дозволяти/Хай буде
– Безоцінкове сприйняття – вміння піклуватись про себе;
– Чи потрібно щось змінювати? Домашнє завдання: при неприємних почуттях;
– Вправи: техніка “Дихальний простір”.
Сесія 6: Думки це не факти
– Повторювані моделі мислення. Як негативні настрої і думки впливають на наш досвід;
– Вправи: Настрої, думки, альтернативне бачення;
– Вибір методів (домашнє завдання).
Сесія 7: Як мені найкраще про себе подбати
– Майндфулнес – засоби для самодопомоги при депресії та проблемах;
– Визначення передвісників проблем;
– Вправи: Активності і настрій (ресурсна діяльність замість руйнуючої).
Сесія 8: Підтримання і розширення нових знань
– Підготовка до майбутнього (що робити коли я зауважу ранні передвісники);
– Закриття курсу (побажання одне одному успіхів)
Дата і час початку занять: 22 жовтня (п’ятниця) 2021 року о 18.00 год.
Тривалість заняття: 2 години.
Тривалість курсу: 8 занять (кожної п’ятниці з 18:00 по 20:00).
Вартість курсу (8 занять) :
2500 грн., при оплаті до 11 жовтня 2021 року.
3000 грн., при оплаті до 19 жовтня, 2021 року.
3500 грн., при оплаті після 19 жовтня, 2021 року.
Щоб зареєструватись на курс, заповніть, будь ласка, форму:
Чекаємо Вас за адресою: м. Львів, вул. Лемківська, 9а, код 31, 3 пов. (заїзд з вул. Чорновола, зупинка поруч з палацом Г. Хоткевича, вхід праворуч від магазину “Ібіс”).
Контактуйте з нами: (067) 48 48 466
Також ви можете написати нам на e-mail: centr.sens@gmail.com
Майндфулнес - це психотерапевтичний підхід з науково підтвердженою ефективністю, який використовує практики зосередження уваги та медитації. Практика «Майндфулнес» навчає нас бути присутніми в Нашому житті, а не жити у режимі «Автопілот». Внести в нього ясність, розуміння. Покращити якість життя, опірність негативним станам і навчитись реагувати більш мудро. Програмою передбачена обов'язкова безкоштовна ознайомча зустріч. Ефективність програм майндфулнес-терапії є дуже високою - наукові дослідження показали, що у осіб, що пройшли дану програму ризик повторного епізоду депресії знижувався втричі! Що стало основою до подальшого розвитку майндфулнес-орієнтованої когнітивної терапії і застосування її при інших розладах, насамперед тривожних, посттравматичному стресовому розладі та інших.